silownia rano

[...] Kurczak 200g+ziemniaki 200g+warzywa Twarog 250g + orzechy 30g Co do jutrzejszego dnia na silowni,ide do pracy na popoludnie takze nie wiem czy sie wyrobie z silownia...bo pewnie jak wroce do domu bedzie gdzies 23. Moze na silke przejde sie rano zeby potrenowac klate i lekko biceps. Zobaczymy. Motywacja troche ucierpiala przez [...]

17.03.2015 Mimo odcisku, plan wykonany. Robię zakupy supli na dniach, będzie dużo witamin, minerałów i innych cudów, co by odporności złapać i wydolności. Trening RANO 45 minut koszykówka SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg) 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x (12x17kg, [...]

DT rano crester 3 caps przed silownia porcja hp po silowni crester 3 caps DNT rano porcja HP popoludniu crester 4 caps jak bedziez zle reagowal na poranna porcje HP to daj go popoludniu a rano crester noi masz 7 tygodniowy cykl

siema Środa(19.11.2014) Dzisiaj bardzo dziwny dzień. Uczyłem się całą noc (od 22 do 5), potem nie dałem radę zasnąć, a zajęcia na 7.15. Więc rano zjadłem, poszedłem na zajęcia, wróciłem, poszedłem w kime, chciałem się obudzić, zjeść i iść na siłownie. A wyszło tak, że jak już wstałem, to siłownia powoli była zamykana. Więc nie zjadłem nic, tylko [...]

hhaahahha omkoglowy go nagrywal z 2 lata temu hahaha grzechu ciezko odpuscic za ta kase 16f na godz to jest troche ale fakt zyc sie odechciewa jak za******lam z bramki o 5 rano 3 godz snu na do roboty na 10 godz potem silownia i znow bramka takjak mowisz dlugo tak nie poryje no adama skumalem mutant he

Ok, poprawiam: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 82/84 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 1/2 razy w tyg. aero Odżywianie : dieta ułożona, [...]

studensky nie znam przyczyny. makaveli17 Możesz. marina Ja bym proponował większe ilości białka (do 2,2) by zwiększyć termogenezę. Węglowodany tylko rano i okołotreningowo, resztę z tłuszczy. Ale siłownia przydałaby się 3razy w tygodniu, dodatkowo w dni nie treningowe jakiś wysiłek pod Cibie - hiit/aeroby

[...] wiec masa z badmintonem niestety nie ida ze soba w parze ;/ w tym sporcie najwazniejsze sa nogi. jak nie poruszasz sie szybko po boisku to nici z gry. dlatego chcialbym wzmocnic nogi biegiem w dni nietreningowe 20-25 min. rano nie na czczo. jest to dobry pomysl? czy strace przez to nabyta mase? Dane: 16 lat, 170cm, silownia 3x w tyg, badminton

W 1962 pierwszy raz zaczął ćwiczyć,,Na siłowni pojawił się po raz pierwszy w wieku 15 lat" Arnodl miał styczność z siłownią od 13. roku życia. Zanim zajął się na poważnie kulturystyką grał w piłkę nożną przez prawie 5 lat. Na siłownię przychodził na początku z kolegami z drużyny w celu wzmocnienia nóg. Trening miał się odbywać raz w tygodniu [...]

wiek17 lat, 166 wzrostu, 70kg. 27% bf dietę będę stosował lipiec i sierpień, planuje rano koło 8.00 bieganie tak z 8-10 km, o 12.00 siłownia i wieczorem koszykówka lub rower, polecacie mi te ćwiczenia od poniedziałku do piątku czy jakiś dzień przerwy ??? a to moja dieta 1680-BMR 2184-dzienne zapotrezbowanie kaloryczne KCAL 2g na 1kg = 560kcal [...]

Witka Dziewczynki Ale dziś się fajnie czuję mam ochotę normalnie wszystkich uściskać Rano była joga, godzinka przerwy na kawkę czarną bez cukru i siłownia od 10.30 do 12.20.Oczywiście rano Olimpek zapodany - śniadanko z razowca z masłem orzechowym zagryzione rzodkiewką normalnie koko bągo z tym jedzeniem u mnie haha... Na obiadek była dzisiaj [...]

Cześć chłopcy i dziewczęta. oto wyniki wczorajszej potyczki ze sztangą Siłownia /SFD/2016/11/21/d40e6585ad6d43d8bbf50d8b48b24948.jpg Squat 5x5 90kg 4x10 70kg 3x20 35kg Ławka plus 5x5 75kg 4x10 60kg 3x20 35kg Wiosło 5x5 72,5kg 4x10 57,5kg 3x20 35kg wszędzie ciężary na plus i to z dużym zapasem w porównaniu z poprzednim treningiem. trening robiony o [...]

na triathlon to silniczek by się przydał %-) nie wiem czy sie nie zglosze po jakis doping %-)... Podstawą jest nauczyć się oddychać będąc w wodzie. Może gdzieś na necie są jakieś tutoriale co i jak od czego zacząć, bo tak to ciężko Ci opisać i powiedzieć. Sam się uczyłem pływać parę lat temu i w sumie, na początku tylko trener pokazał mi co i jak, [...]

Dzień 43 MASA Regeneracja: Po zma spało sie bardzo do dobrze :-D 9 godzin. Suplementacja: 2kapsułki Zma 30 min przed snem. Trening: Brak , zamknięta siłownia , jutro o 9 rano zrobie :-)) Dieta: Zwiększyłem kcal zobaczymy czy nie będzie trzeba dać więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a72570ec2534714b055ee2edf4160ae.png

Dzień 59 MASA Dzisiaj cały dzeń w domu , porządki , troche nauki i regenerowania sie , nie było treningu z powodu bólu żołądka a dokładnie dlatego ze nie zjadłem śniadania a siłownia zamykała o 12 , 1 posiłek dopiero zjadłem około 15 . Regeneracja: 12 h %-) Suplementacja: Witamina C + Cynk ZMA x1 przed snem. Trening: Brak. Dieta: Jakaś głodówka [...]

Dzień 25 - 2.03.2017 Jutro późnym popołudniem wyjazd na deskę. Wracam 12go. Trasa 24 godziny autokarem w jedną stronę. Będzie jak zawsze 6 dni na stoku. Postaram się żeby był to w miarę zdrowy wyjazd. Śniadania owsianki z płatków owsianych, żurawiny, banana, orzechów włoskich, obiadokolacje w postaci makaronu razowego z pesto, suszonymi [...]

Witam, na przyszły miesiąc planuję rozpoczęcie cyklu FBW z jednoczesną redukcją. Pobuszowałem sporo po SFD, pościągałem sobie trochę artykułów i temacików ale jakoś nie mogę z tego planu wyrzeźbić. Przetrawiłem między innymi http://www.sfd.pl/Ful_Body_vs_Split_DYSKUSJA-t276231.html oraz [...]

witaj po pierwsze jeśli chcesz przybrac czytsta mase mieśniową to zrezygnuj z carbo (praktycznie same cukry) bo do przybrania masy potrzebujesz gainera. a co do cyklu to polecam w dnie treningowe rano na czczo 4 kapsy tcm i pól godziny nic nie jeśc połtorej godzinki przed siłką 1 porcję gainera i jakięś 30 minut przed siłką 5 tebletek tcm. po [...]

Biegać w zasadzie nikt mi nie broni, biegałem kiedyś tylko wtedy nie byłem jednocześnie na diecie i nie widziałem efektów. Ale skoro wszyscy polecacie, to musi w tym coś być. Jakieś zalecenia co do biegania? " ja polecam trening 3 razy w tygodniu okolo 1,5 godz kolo 8 rano do tego aeroby w dni nietreningowe" Tak z ciekawości - dlaczego [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzisiejsza wypiska http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Przysiady 60kgx3 80kgx3 100kgx3 110kgx3 120kgx3 130kgx3 140kgx3 145kg-3 powt seria głowna 150kgx5 (poprzedni tydzień 145kgx5) 145kgx5 140kgx5 135kgx5 130kgx5 125kgx5 120kgx5 115kgx5 MC chwyt [...]